Consejos de salud para el año escolar dirigidos a padres

El comienzo de un nuevo año escolar presenta oportunidades para un aprendizaje gratificante y desarrollo personal, pero también puede conllevar estrés, infecciones, nutrición inadecuada y falta de actividad física. 

Para asegurarse de que sus hijos crezcan tanto física como emocionalmente al ingresar al aula este otoño, es fundamental que ustedes, como padres, brinden apoyo.

Preparándose para volver a la escuela: consejos para una transición fácil

• Haga que cada día funcione sin problemas. Establezca, y cumpla, los cronogramas de las tareas, el horario de juego o deportes, los períodos de comida, el tiempo que se pasa frente a una pantalla y la hora de acostarse. 
• Ayúdelos a cambiar de un horario de sueño de verano a uno que brinde el descanso que necesitan para poder enfocarse y aprender de manera efectiva. Modifique sus horas de acostarse y levantarse en unos 15 minutos cada cierto número de días durante una o dos semanas hasta que llegue al horario que les permita despertar renovados y lo suficientemente temprano como para que tengan una mañana sin apuros al salir de casa.
• Consulte con su hijo para ver si está nervioso por ir a la escuela y pregúntele (gentilmente) qué piensa o siente. Podría ser de ayuda repasar con ellos la rutina básica que seguirán y qué harán al dirigirse a la escuela (¿auto? ¿autobús? ¿caminata? ¿montar una bicicleta?), en el aula y después de la escuela. 
• También es recomendable que hable con ellos acerca de posibles situaciones difíciles que podrían estar causándoles preocupación, como poder orientarse en la nueva escuela (camine con ellos por el edificio antes de que comience el año escolar o después de las clases). También puede hablar acerca del acoso escolar, describa qué es y qué hacer si les sucede (reportarlo a un maestro, decirle a usted y siempre alejarse con la frente en alto).
• Programe un chequeo físico anual para sus hijos con su pediatra. Charle acerca de las vacunas necesarias. Asimismo, la realización de un examen de visión y audición cuando comienzan la escuela y con tanta frecuencia como recomiende su médico puede ayudar a garantizar que puedan aprender e interactuar con los demás de forma cómoda.
• Intente crear un ritual de despedida para la mañana que ofrezca amor y apoyo, incluso algo tan tonto como decir "Nos vemos luego cocodrilo" y hacer que respondan "Después de un rato cocodrilo".

Consejos de nutrición para el éxito en la escuela

Brinde un desayuno saludable que ofrezca proteína y carbohidratos saludables y que esté libre de productos horneados o bebidas dulces. ¡Se ha demostrado que esto mejora las calificaciones y las actitudes! Si prepara el almuerzo, asegúrese de que estimule la energía sostenida y el enfoque al brindar proteína magra, como rebanadas de pavo, granos enteros (pan hecho con un 100 % de granos enteros), fruta fresca y agua. Agregue bocadillos que incluyan verduras en rodajas (zanahorias, apio) y galletas saladas saludables. Para otras ideas geniales, eche un vistazo a Ideas de bocadillos saludables para la escuela. 

Los niños deberían obtener sus nutrientes de una dieta balanceada rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas y productos lácteos. Es posible que un niño que consume una dieta variada no necesite un multivitamínico. Sin embargo, algunos niños se benefician mucho de estos, dependiendo de su dieta, estado de salud y necesidades nutricionales específicas. Entre los nutrientes de especial importancia están los omega 3, las vitaminas B, la vitamina D y el hierro. Aquí se presentan algunas consideraciones:

• Comensales caprichosos: para los niños con dietas limitadas debido a hábitos alimenticios selectivos, los multivitamínicos podrían ayudar a cubrir las brechas nutricionales.  Sé que los niños quisquillosos son un desafío, pero siga trabajando para ampliar sus preferencias alimenticias.
• Deficiencias nutricionales específicas: algunos niños podrían tener deficiencias específicas (por ejemplo, vitamina D, hierro), lo que puede ser identificado por un profesional médico. En tales casos, sería recomendable el uso de suplementos específicos en vez de multivitamínicos generales.
• Dietas restringidas: los niños con dietas vegetarianas o veganas podrían necesitar suplementos para nutrientes como la vitamina B12, el hierro, el calcio y la vitamina D, lo que puede ser más difícil de obtener solo de alimentos vegetales.
• Condiciones médicas: ciertas condiciones podrían afectar la absorción de nutrientes o incrementar las necesidades nutricionales, lo que hace que los suplementos sean más necesarios.

Para los niños que necesitan un refuerzo en su nutrición, los suplementos para la salud infantil podrían ser útiles. Revise la cantidad diaria recomendada (RDA) y el consumo adecuado (AI) para los niños de 1 a 18 años para las vitaminas A, C, E, K y todas las vitaminas B y los minerales importantes¹.

Explore Los 5 mejores suplementos para niños: la guía de un pediatra para la salud óptima y el desarrollo y Los 8 mejores suplementos para niños para la salud general.

Cómo potenciar la jornada escolar de su hijo para que alcance el éxito

El recreo y la hora del almuerzo son partes tan importantes de la jornada escolar como el tiempo que se pasa escuchando al maestro. Pero muchas escuelas carecen de áreas de juego al aire libre y los alimentos en las cafeterías pueden estar llenos de grasas poco saludables, sal y azúcar. 

•  Si no prepara el almuerzo de su hijo, puede ayudarlo a aprender a elegir las opciones de alimentos más saludables en la cafetería. Revise la información en Consejos para hacer que los niños consuman sus verduras. 
• Intente brindar la oportunidad para hacer una hora de actividad física después de la escuela, quizá con grupos relacionados con la escuela que ya existen o que ayude a organizar. 

Referencias:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4