Una guía rápida para la L-teanina

El estrés cotidiano es una parte normal de la vida moderna. La presión laboral; las discusiones familiares; las presiones financieras; el tráfico y la gestión del tiempo son solo algunos de los "factores de estrés" a los que nos enfrentamos a diario. Para algunas personas, el estrés puede ser abrumador y provocar sentimientos de ansiedad e insomnio. Afortunadamente, existen soluciones naturales seguras y efectivas que producen resultados inmediatos cuando nos sentimos "estresados". Una de las principales recomendaciones es la L-teanina.

La L-teanina, es un aminoácido único que se encuentra casi exclusivamente en las plantas de té (camellia sinensis), está emergiendo como uno de los principales compuestos naturales para aliviar el estrés y la ansiedad. En el té verde, la L-teanina es el aminoácido primario que comprende entre un 1 y 2 % del peso seco de las hojas de té. En los suplementos dietéticos, las formas altamente purificadas de la L-teanina se producen mediante un proceso de fermentación que imita el proceso natural en las hojas de té verde.

L-teanina: un suave y natural "destructor del estrés"

Los efectos de la L-teanina son realmente sorprendentes. Los estudios clínicos han demostrado que la L-teanina reduce el estrés, mejora la calidad del sueño, disminuye los síntomas del síndrome premenstrual, aumenta la agudeza mental y reduce los efectos secundarios negativos de la cafeína. Estos efectos clínicos están directamente relacionados con la capacidad de la L-teanina de estimular la producción de la actividad de la onda cerebral alfa. Esto ayuda a las personas a sentirse tranquilas y centradas, concentradas y con energía mental. También reduce la actividad de las ondas beta asociadas con el nerviosismo, los pensamientos dispersos y la hiperactividad.

En Japón, la L-teanina ha sido aprobada para su uso durante décadas como una ayuda para conquistar el estrés y promover la relajación. Es un ingrediente muy popular en alimentos y bebidas funcionales en Japón, así como en suplementos dietéticos diseñados para producir relajación mental y física, sin inducir somnolencia. La L-teanina es de acción rápida. En general, los efectos se sienten en los primeros 30 minutos, y se ha demostrado que duran hasta 8-12 horas.

En dosis típicas, p. ej., 100-200 mg, la L-teanina no actúa como un sedante, pero sí mejora significativamente la calidad del sueño. En un estudio de doble ciego, se demostró que la L-teanina a una dosis de 200 mg produce mejoras estadísticamente significativas en la eficiencia del sueño, un índice del tiempo real de sueño que se disfruta entre el momento de conciliar el sueño y el despertar nocturno.

La L-teanina es un refuerzo cerebral especial para los niños

Al igual que los adultos, los niños están expuestos a factores estresantes y presiones a diario. El estrés temporal y leve no es dañino y la mayoría de los niños puede manejarlo bien. En contraste, las tensiones leves diarias prolongadas se acumulan y se vuelven tan dañinas como los eventos estresantes severos, llegando incluso a dañar la salud física, emocional y mental.  Una sensación general de incertidumbre puede hacer que los niños sientan niveles más altos de ansiedad y depresión.  

La L-teanina estimula la producción de ondas cerebrales alfa y también reduce las ondas beta (asociadas con el nerviosismo, los pensamientos dispersos y la hiperactividad). Es especialmente útil para ayudar a los niños que tienen problemas para conciliar el sueño y quedarse dormidos porque sus mentes se niegan a descansar por la noche. Un estudio reciente realizado en la Universidad de British Columbia demostró que 200 mg dos veces al día de L-teanina es seguro y eficaz para mejorar algunos aspectos de la calidad del sueño en niños de 8-12 años diagnosticados con trastorno por déficit de atención (TDAH). Debido a que los problemas del sueño son comunes en los niños con trastorno por déficit de atención, y debido a que el sueño perturbado puede empeorar este trastorno, la L-teanina puede representar una terapia complementaria segura e importante en el trastorno de déficit de atención de la niñez.

Recomendaciones de dosis

Según los resultados de los estudios clínicos, se ha establecido que la L-teanina es efectiva en el rango de 50 a 200 mg. Si una persona tiene niveles más altos de estrés, a menudo se recomienda que tome al menos 100 a 200 mg de una a tres veces al día. A pesar de que la L-teanina es completamente segura y no se conocen interacciones médicas adversas, como norma general, se recomienda no tomar más de 600 mg en un período de 6 horas y no más de 1200 mg en un período de 24 horas.