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En una época en que el mantenimiento de la salud se ha vuelto cada vez más popular, los polvos verdes se han convertido en un alimento básico principal. Pero plantea la pregunta, ¿realmente funcionan los polvos verdes, y vale la pena agregarlos a una rutina? Los polvos verdes son suplementos dietéticos diseñados para agregar micronutrientes y fibra a la dieta. Los ingredientes de origen vegetal que contienen pueden ayudar a apoyar la función digestiva normal, contribuir al metabolismo energético diario y proporcionar antioxidantes que han sido estudiados por su papel en el mantenimiento de respuestas inflamatorias normales cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada. Son fáciles de usar y se pueden mezclar en batidos, yogur, agua o cualquier cosa que quieras.
Esto es lo que dice la investigación actual sobre los suplementos de polvo verde, lo que pueden ofrecer de manera realista y cómo elegir uno que se alinee con sus objetivos.
Los polvos verdes son suplementos dietéticos hechos de ingredientes vegetales secos y molidos. La mayoría de las fórmulas incluyen una mezcla de vegetales de hoja verde, algas, pastos, hierbas y extractos de frutas o vegetales. Estos productos contienen ingredientes adicionales, incluyendo fibra, enzimas digestivas, probióticos y botánicos adaptogénicos.
Los ingredientes comunes que se encuentran en muchos polvos verdes incluyen:
Los ingredientes se someten a un procesamiento a baja temperatura para mantener su valor nutricional antes de ser transformados en una sustancia en polvo, que se puede agregar a bebidas y productos alimenticios.
Los polvos verdes no están destinados a reemplazar a las verduras. En cambio, están diseñados para ayudar a llenar las brechas nutricionales cuando la ingesta diaria de productos es inconsistente.
El cuerpo humano, particularmente la piel, está constantemente expuesto a factores estresantes ambientales, como la luz solar, la contaminación y el estrés oxidativo. Los polvos verdes contienen compuestos vegetales ricos en antioxidantes que se cree que ayudan al cuerpo a mantener la estructura y función normales de la piel.
La espirulina es un ingrediente común en estos productos porque contiene ficocianinas, carotenoides y polifenoles, que se encuentran de forma natural en su forma de microalgas azul-verde. La investigación con participantes humanos ha asociado el uso de espirulina con la mejora de la elasticidad e hidratación de la piel cuando la consumen con comidas regulares.
La piel se protege a sí misma de los radicales libres, que se desarrollan cuando la piel se enfrenta a la radiación ultravioleta (UV) y contaminantes ambientales a través de la defensa antioxidante. Los antioxidantes se encuentran naturalmente en muchos polvos verdes, lo que puede ayudar al mantenimiento de la piel y a la defensa contra el estrés oxidativo, que es clave para la mejora de la salud de la piel a largo plazo.
Algunas mezclas verdes también proporcionan vitaminas como la vitamina A, vitamina C y vitamina E, que contribuyen a la formación normal de colágeno y a la función de barrera cutánea.
El sistema inmunológico depende de un suministro constante de micronutrientes para funcionar normalmente y recibe vitaminas esenciales A, C, K y folato a través de su consumo de verduras de hoja verde oscura y vegetales verdes:
Estas vitaminas son útiles en la actividad de las células inmunitarias. Cuando estas verduras se agregan a las fórmulas de polvo verde, pueden ayudar a proporcionar los bloques de construcción nutricionales para apoyar la función del sistema inmunológico.
La falta de nutrientes esenciales puede provocar fatiga. Algunos polvos verdes contienen naturalmente yodo, selenio, magnesioy hierro de fuentes vegetales, lo que puede contribuir al metabolismo energético de muchas maneras. El yodo se utiliza en la producción de hormonas tiroideas, y la tiroides a su vez ayuda a regular la tasa metabólica. El selenio apoya enzimas antioxidantes que protegen el tejido tiroideo. El magnesio está involucrado en cientos de reacciones enzimáticas relacionadas con la producción de energía.
Algunos polvos verdes también incluyen vitaminas B de fuentes vegetales, que ayudan a convertir los alimentos en energía celular utilizable. Los polvos verdes en combinación con una dieta equilibrada pueden ayudar a apoyar el proceso que influye en los niveles de energía diarios.
Varias fórmulas de polvo verde contienen espirulina, que ha sido estudiada por su papel en el apoyo a la comodidad respiratoria durante los cambios estacionales.
En ensayos clínicos aleatorizados, doble ciego, la suplementación con espirulina se ha asociado con mejoras en los síntomas respiratorios estacionales, como reducción de la congestión nasal, picazón y estornudos. Los investigadores creen que esto puede estar relacionado con la capacidad de la espirulina para soportar una respuesta inflamatoria equilibrada.
Además, los polvos verdes a menudo contienen fibras prebióticas que nutren las bacterias intestinales beneficiosas. Un microbioma intestinal diverso se asocia con la señalización inmune normal y puede influir en la forma en que el cuerpo responde a los desencadenantes estacionales.
Muchas personas no consumen suficiente fibra dietética. Los polvos verdes a menudo contienen fibra de vegetales, pastos y algas, que apoyan la función intestinal normal.
La fibra dietética ayuda naturalmente a mantener un movimiento intestinal saludable. Algunos polvos verdes también incluyen magnesio, que atrae agua hacia los intestinos y ayuda a mantener las heces blandas.
Un microbioma intestinal equilibrado se asocia con la función digestiva normal y la absorción de nutrientes. Las fibras prebióticas en polvos verdes pueden ayudar a alimentar bacterias intestinales beneficiosas y apoyar los procesos intestinales normales.
Si bien los polvos verdes son generalmente tolerados por muchas personas, no son para todos. Antes de usar estos polvos, se deben tener en cuenta muchas cosas. Como se mencionó anteriormente, algunos polvos contienen un mayor contenido de Vitamina K; esto puede disminuir la eficacia de algunos anticoagulantes y puede ser necesario evitarlo en personas que requieren estos medicamentos. Los productos de algas pueden contener yodo. Los pacientes con afecciones tiroideas deben consultar a su proveedor de atención médica antes de usar suplementos ricos en yodo. Adicionalmente, debido a que los polvos verdes contienen ciertos extractos de hierbas, las personas que están embarazadas o amamantando deben consultar a su proveedor antes de usarlos.
Al comprar el polvo adecuado, hay algunas cosas que debe considerar.
Los polvos verdes proporcionan un método conveniente para complementar la ingesta diaria de nutrientes. Proporcionan vitaminas de origen vegetal, minerales, antioxidantes y fibra en una forma concentrada y fácil de usar. Si bien no son un sustituto de los alimentos integrales, los polvos verdes pueden ser una adición a un estilo de vida equilibrado enfocado en el bienestar a largo plazo.
Referencias:
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